力量训练我用哑铃，每周2次，选5kg一对，做深蹲3组每组12次、肩推3组每组10次。加上蛋白粉20g冲水喝，4周后手臂线条明显，体重增加1kg但体脂下降。注意动作标准，别借力，休息日补觉。心率超过140就停，关节痛立即冰敷。我现在结合跑步，整体状态更好。

重庆渝中区解放碑附近买了套小户型，总价285万，首付85万，单价4.3万/平。面积66平，适合单身或小两口。楼下就是轻轨，通勤很方便。业主群讨论防潮，建议买除湿机。渝中地段核心，未来可能有旧改利好。建议实地看夜景和噪音，别只看照片，实际居住感受差很多。